BAB VI Senam Lantai Standart Kompetensi

A.GERAK RANGKAI SENAM DASAR

Materi pembelajaran gerak rangkai senam dasar dan senam lantai terdiri atas beberapa bentuk latihan, di antaranya (sikap melayang dengan guling depan, head stand dengan guling depan dan sikap lilin dengan guling belakang. Model pembelajaran untuk latihan senam lantai ini adalah sebagai berikut.

1.Model I

Lakukan sikap melayang, yakni dengan meluruskan salah satu kaki ke belakang lurus badan di bungkukkan ke depan dan kedua lengan lurus ke samping badan, dilakukan secara bergantian menggunakan kaki kanan dan kiri (setiap gerakan di tahan 8-10 hitungan). Lanjutkan gerakan ini dengan gerak berguling ke depan di awali posisi berdiri dan meletakkan kedua telapak tangan pada atas matras, dan akhiri dengan gerakan berdiri dan kedua lengan lurus ke atas di samping telinga.

2.Model II

Lakukan sikap kop stand yakni dengan meletakkan dahi dan kedua telapak tangan pada matras hingga dahi dan kedua telapak tangan membentuk segitiga sama sisi, luruskan dan rapatkan ke atas (gerakan ditahan 8-10 hitungan). Lanjutkan gerakan ini dengan gerak berguling ke depan pada matras, dan akhiri dengan gerakan berdiri dan kedua lengan lurus keatas di samping teliga.

3.Model III

Lakukan sikap lilin yakni dengan diawali tidur telentang kedua tangan disamping telinga, angkat kedua kaki luruskan dan rapatkan keatas (gerakan di tahan 8-10 hitungan). Lanjutkan gerakan ini dengan gerak berguling ke belakang pada matras, dan akhirindengan gerakan berdiri dan kedua lengan lurus keatas di samping telinga.

4. Model IV

Lakukan guling ke depan diawali posisi berdiri dan meletakkan kedua telapak tangan pada matras, dan akhir gerakan berdiri dengan kedua lengan lurus ke atas disamping telinga. Lanjutkan dengan sikap melayang, yakni dengan meluruskan salah satu kaki ke belakang lurus, badan dibungkukkan ke depan, dan kedua lengan lurus ke samping badan atau sikap melayang ditahan 8-10 hitungan. Lanjutkan kembali gerakan ini dengan gerak berguling ke belakang pada matras dan akhiri dengan gerakan berdiri dan kedua lengan lurus ke atas di samping telinga.

5.Model V

Lakukan sikap kop stand, yakni dengan meletakkan dahi dan kedua telapak tangan pada matras hingga dahi dan kedua telapak tangan membentuk segitaga sama sisi, luruskan dan rapatkan kedua kaki keatas (gerakan di tahan 8-10 hitungan). Lanjutkan gerakan ini dengan gerak berguling ke depan pada matras dan akhiri dengan gerakan berdiri, dan kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. Lakukan kembali gerak guling ke belakang dari posisi berdiri dan akhiri dengan berdiri dan kedua lengan lurus ke atas di samping telinga.

B. GERAKAN RANGKAI SENAM LANTAI

Lakukan gerak berguling ke depan diawali posisi berdiri dan meletakkan kedua telapak tangan pada matras. Setelah berakhir gerakan berguling, lanjutkan dengan gerak guling lenting pada saat pundak menempel pada matras, yang di akhiri dengan gerakan berdiri, pinggang melenting dan kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. Lanjutkan gerakan ini dengan gerak meroda, di awali posisi berdiri menyamping arah gerakan dan meletakkan telapak tangan pada matras satu persatu diikuti dangan terangkatnya kaki secara satu parsatu dari matras, dan gerakan kebalikannya kaki diturunkan lagi secara satu persatu pada matras bersamaan tangan satu persatu terangkat dari matras. Akhiri gerakan dengan berdiri dan kedua lengan lurus serong ke atas di samping telinga.

Rangkuman

Lakukan gerak berguling ke depan diawali posisi berdiri dan meletakkan kedua telapak tangan pada matras. Setelah berakhir gerakan berguling, lanjutkan dengan gerak guling lenting pada saat pundak menempel pada matras, yang di akhiri dengan gerakan berdiri, pinggang melenting dan kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. Lanjutkan gerakan ini dengan gerak meroda, di awali posisi berdiri menyamping arah gerakan dan meletakkan telapak tangan pada matras satu persatu diikuti dangan terangkatnya kaki secara satu parsatu dari matras, dan gerakan kebalikannya kaki diturunkan lagi secara satu persatu pada matras bersamaan tangan satu persatu terangkat dari matras. Akhiri gerakan dengan berdiri dan kedua lengan lurus serong ke atas di samping telinga.

Materi pembelajaran gerak rangkai senam dasar dan senam lantai terdiri atas beberapa bentuk latihan, di antaranya (sikap melayang dengan guling depan, head stand dengan guling depan dan sikap lilin dengan guling belakang. Model pembelajaran untuk latihan senam lantai ini adalah sebagai berikut.